miesnie i

dzisiaj przed treningiem klatki i bicepsow dostalem jakiegos silnego bolu w lokciach i nie bylo sens za mocno trenowac wiec bardziej porozciagalem miesnie niz ciezko popracowalem rozpietki w bramce/wyciskanie hantli pozioma laweczka rozpietki z hantlami/ wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce od dolu/wyciskanie na maszynie lawka pozioma [...]

wczoraj wieczorem trening barkow i bicepsow i tricepsow barki zaczalem od wznosow zeby zaskoczyc miesnie ostatnio dosc czesto szlo wyciskanie lapa standardowo w superseriach unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek w opdzie tlowia wyciskanie maszyna odwrotny buterfly prostowanie przedramion z drazkiem lamanym [...]

Ja na klate nigdy nie bawie sie w maszyny bardzo a jak już to bardzo rzadko, wierze w cięzki trening i dzieki temu moge sobie szejker stawiać na klacie podczas treningu. Zawsze na treningu klaty wyciskam hantle raz płaska raz skos co tydzień zmieniam, i tak samo ze sztanga, czyli kiedy robie płaską hantlami, skos sztnaga i na odwórt za tydzien, [...]

20.05.14. KLATKA Trening tak jak polecił mi Darek. Pierwszy raz zaczynałem od rozpiętek. Klatka i barki napompowane na maxa, o mały włos mięsnie piersiowe nie rozerwały mi skóry :-P Klatka: - rozpiętki na skosie 16/18/20/20kg - wyciskanie hantlami na płaskiej 28/42/42/28kg - tutaj bez szaleństw bo dawno nie robiłem i średnio lubię to ćwiczenie [...]

27.05.14 KLATKA + BICEPS W dalszym ciągu pompa okrutna, po treningu wyglądam jakby mięśnie miały eksplodować. Nie dałem rady zdjąć sam koszulkę i co gorsza umyć się po treningu bicepsów. Lekko spłukałem sie i namydlilem ile dało radę :-P Po perturbacjach żoładkowych i alkoholowych spędach waga wraca już do normy czyli ok 102kg. Trzeba zacząć [...]

No to Twoje przekonania są błędne...zdecydowanie. Mięśnie do wzrostu potrzebują nie tylko odpowiednich makrosów i treningu, ale też nadwyżki kalorycznej, na redukcji zbudować możesz "pompę" nie mięsnie...w zależności od bf można powalczyć o rekompozycję, wtedy jak najbardziej są takie przypadki, gdzie osoby niećwiczące, czy mająće długą przerwę [...]

http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html To czy stracisz mięśnie czy tłuszcz będzie zależało głównie od diety i od aktywności fizycznej. Tracąc mięśnie, tracisz siłę. Tracąc tłuszcz, tracisz balast, stajesz się lżejszy i łatwiej jest ci się wybić. Zyskując mięśnie (równomiernie) stajesz się silniejszy, ale waga też [...]

dobra tydzien sie skonczyl, a w miedzy czasie zdolalem se nadciągnąć miesnie na przedramieniu i udzie podczas wf :/ Zaopatrzyłem sie w gainerka Fitmaxa Mass Active (skład b. podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : [...]

[...] krajoznawcza, ale najlepiej biegaj w terenie. 9. Czy intensywny trening brzucha ABS + normalne ćwiczenia typu brzuszki, scyzoryki inne zda no robiac same przysiady masz juz miesnie brzucha wiec go az tak nie katuj, najwazniejsze to spalic tluszcz. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-19 20:57:28 Zmieniony przez - zenek123121 w dniu [...]

No tak, jakieś zmiany są tylko nie wszędzie w tą stronę, w którą się ich spodziewałem. Waga bez zmian, 77-78kg Zmiany zależą od diety i treningu. A tego nie widzę - niestety! Mięśnie buduje odpowiednio ciężki trening oraz czas, który jest potrzebny na ich zbudowanie (nie stanie się to z dnia na dzień). Przynajmniej 1-2 serie muszą być wykonane z [...]

W pierwszych seriach proponowałbym po 10 powtórzeń - lepiej rozgrzeją mięśnie do następnych serii. Dzisiaj mam w planie klatkę i triceps. Będę zaczynał od 10 powtórzeń. Postaram się trzymać schematu 4 serii ale stopniowo zwiekszać obciążenie przy zmniejszaniu liczby powtórzeń w serii, może 10,8,8,6?

Przy tej rozpisce jak wyżej podałem to przy niskiej intensywności mógłbyś robić to w kółko ale wiadomo jak to w życiu bywa zawsze może coś wyskoczyć i wtedy możesz sobie zrobić dzień odpoczynku. a jak intensywność teningów była by wyższa to wtedy nawet między np. klatką a klatką to 5-7 dni czyli rozpoczynasz tydzien klatką i tricepsem robisz [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

czemu nie ? no to ciężko ocenic troszke sylwetke cała ;-) strzel chociaz mięśnie brzucha i ud i bicepsiory tyłem ;-)

[...] tez np wole cwiczyc na takiej domowej silowni ( nie u mnie ) niz wydawac kase na karnet fakt lepiej na lubkiczbej mi sie cwiczylo wiadomo wiekszy zakres ataku na miesnie itd ... i tak jestem teraz na redu wiec duzo mi nievtrzeba kombinacji wole odlozyc kase i wydac na cos innego niz placic typowi za przenoszenie ciezaru skoro nie chce [...]

08.06.2015 Trening klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,4 62kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 8,8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 Dieta 1) płatki jaglane 130g+ jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g +WPC 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z [...]

[...] do wagi,abym nie tyla...ale ok,nie tyje,ale tez nie chudne,moze zatrzymanie wody stalo sie juz tak stabilne ze nie spada? 3.tkanka tluszczowa zbija sie w miesnie,bo cwicze,a wiadomo ze miesnie sa ok.2-3 razy ciezsze niz tluszcz,stad brac rezultatow na wadze,a efekty w centrymetrach... 4.za malo blonnika ? 5.juz sama nie [...]

A pewnie, że spróbuję planche, myślę, że 5 sek. to będzie mój sukces. Ten zwykły, to przy 45 sek czuję jak zaczyna drżeć mi ciało, a mięśnie brzucha napinają się do granic, ale staram się nie myśleć o tym, tylko spokojnie oddychać, zaciskam pięści i wierzę, że dam radę jeszcze dłużej i dłużej.

Dzięki Kokosik teraz wiem, że lepsze i to dużo. Podeszłam do zagadnienia (grabienia :-) )fizycznie i napinałam mięśnie brzucha, zatem czułam ich pracę, głównie skośnych. Podrzucam moją miskę na jutro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84ebed9a668d4e269bf9aad8eb44aae3.png

[...] skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu.Poświęć czas w swoim planie treningowym głównie ćwiczeniom wielostawowym. Dzięki temu zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha . Wstawiłeś tylko jedno zdjęcie wiec ciężko tutaj się odnieść . Jednak postawiłbym również na zbyt słabe miesnie brzucha Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-14 20:56:20